Бессонница при беременности

bessonnica-pri-beremennosti

Сон – это важнейшая составляющая жизни любого человека. Полноценный сон оздоравливает организм, позволяет ему отдохнуть и восстановить силы. При беременности он жизненно необходим как матери, так и формирующемуся малышу. Бессонница при беременности приводит к усталости и заставляет организм работать на износ, что крайне вредно для здоровья мамы и ребенка.

Физиологические причины бессонницы при беременности

Бессонница при беременности может возникать уже на самых ранних сроках, часто в первом триместре. Зачастую это связано с гормональными изменениями, которые начинают происходить в женском организме. Бессонница при беременности может иметь физиологические причины:

  • Проблемы в поиске удобной позы (растущий живот и увеличивающийся вес могут очень мешать в этом);
  • Движение плода в животике;
  • Болевые ощущения в пояснице и спине;
  • Изжога (во время беременности часто происходят нарушения работы желудочно-кишечного тракта);
  • Частое возникающее желание опорожнить мочевой пузырь;
  • Судороги (у беременных часто бывают судороги ног);
  • Одышка (вес тела увеличивается, что может затруднять дыхание, помимо этого матка оказывает давление на легкие);
  • Зуд в районе живота, который происходит из-за растяжения кожи.

Психологические причины

Помимо вышеперечисленных физиологических причин, бессонница при беременности может быть вызвана психологическими причинами:

  • Стресс, нервное напряжение (у беременных часто наблюдается страх предстоящих перемен, они переживают за малыша и боятся родов);
  • Хроническая усталость;
  • Кошмары, которые мучают беременную.

Какая она, бессонница при беременности?

Чаще всего во время беременности возникает так называемая стартовая бессонница (вы долго не можете уснуть, ворочаетесь с боку на бок). Женщине сложно уснуть с животиком, в котором живет новая жизнь, а еще постоянно хочется в туалет и болит спина…

В результате она ворочается в постели, и не может заснуть вплоть до утра, а на следующий день чувствует себя разбитой и очень усталой. Бессонница при беременности может привести к самым неожиданным последствиям. И молодой маме во что бы то ни стало нужно с ней бороться, чтобы обеспечить полноценный отдых себе и своему малышу.

Бессонница при беременности. Способы борьбы.

Бороться с бессонницей можно разными способами, поэтому постарайтесь выбрать для себя именно тот, который подходит именно вам.

В дневное время

  • Не допускайте перенапряжения. После тяжелого дня очень часто возникают трудности во время засыпания, и усталость может привести к бессоннице или нестабильному сну;
  • Если во время сна вас мучают кошмары, то утром стоит поговорить об этом с близким человеком. Обсудите с мужем, подругой, матерью ваш сон. Психологи говорят, что обсуждение своих сновидений эффективно в преодолении страха перед ними. В результате разговора вы поймете, что нет абсолютно никаких причин для страха. Успокоитесь и сможете спать полноценно;
  • Бессонница при беременности в ночное время может возникнуть из-за вашей любви к дневному сну. Привыкли в течение дня вздремнуть часок-другой? Попробуйте отказаться от дневного сна на некоторое время – наверняка это поможет вам восстановить полноценный ночной сон. Если отказаться полностью от дневного сна вы не можете, то тогда сократите его время;
  • Приучайте свой организм к тому, что постель – это место только для сна. Откажитесь от любимой привычки валяться в кровати: не нужно лежа смотреть телевизор, читать и т. п.
  • В дневное время находите время для того, чтобы выполнить несколько несложных упражнений. Выбирайте те, которые будут вам по силам, учитывая ваш срок беременности и самочувствие. Полезными считаются танцы, пешие прогулки и плавание.

Страдали ли вы бессонницей во время беременности?

Просмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...

В вечернее время

  • Не планируйте на вечер дел, которые потребуют от вас усилий (интеллектуальных или физических);
  • Не ешьте много тяжелой еды перед сном;
  • Избегайте стрессовых ситуаций и эмоционального напряжения в вечернее время. (Не смотрите тяжелые фильмы, не выясняйте отношения с близкими людьми. Попросите знакомых не звонить в это время или просто отключайте телефон);
  • Употребляйте вечером поменьше жидкости. Это поможет вам не испытывать частые позывы к мочеиспусканию;
  • Перед сном полезно принять душ или теплую ванну. Можете добавлять несколько капель эфирного масла в ванну (к примеру, лавандового). Этот аромат поможет вам расслабиться, и бессонница при беременности не будет иметь ни малейших шансов!
  • Выпейте на ночь кружку теплого молока (по желанию можете добавлять в молоко мед, корицу или сахар). Если вы совершенно не переносите молоко, то его можно заменить травяным чаем (лучше всего подойдет ромашковый чай).

Если вы будете соблюдать эти несложные правила, то вскоре забудете, что такое бессонница при беременности, и восстановите свой полноценный сон!

Опубликовал(а) admin
Предыдущая запись
Угроза выкидыша. Как избежать выкидыша?
Следующая запись
Можно ли беременным мед?
Добавить комментарий
Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены *