Питание беременной женщины. 7 принципов правильного питания беременной.

osobennosti-pitaniya-beremennih

Почти все беременные женщины нуждаются в большом количестве протеинов, а также в некоторых витаминах и минералах. Таких как фолиевая кислота и железо. А также организму необходимы калории для выработки достаточного количества энергии.

Если ваш рацион изначально беден, то перейти на правильное питание беременной женщины — это лучшее с чего можно начать. Для того, чтобы здоровье малыша было в порядке.

Правильное питание беременной женщины

Питаться правильно — это не значит потреблять намного больше пищи, чем раньше. Если Ваш вес изначально находится в норме, то в первом триместре дополнительные калории организму не нужды. Во втором триместре нужно увеличить объем потребляемых калорий примерно на 300 в сутки. И в третьем же триместре рекомендуемая норма потребления калорий увеличивается на 450.

В том случае, если ваш вес отличается от оптимального в ту или иную сторону. То объем потребляемых калорий необходимо соответственно изменить для того, чтобы достичь оптимальных показателей

Есть одна очень простая формула для расчета оптимального веса (ОВ).
ОВ = ваш рост в сантиметрах — 100
Например, ваш рост составляет 172 см. Таким образом, оптимальный вес равен примерно 72 кг.

Питание беременной без алкоголя, суши и мягких сортов сыра

С алкоголем я думаю более менее все ясно — это яд для нашего с вами организма. Что же касается суши, роллов, недожаренного мяса, непастеризованного молока или сыра, то здесь опасность представляют именно бактерии, которые отлично чувствуют себя в подобной среде. И способны нанести значительный вред еще не рожденному ребенку.

Во время беременности особенно следует беречь себя от вредных бактерий, к примеру, таких как листерии.

Обратите внимание! Практически вся рыба содержит в себе такие элементы как метилртуть и металлы. Что может пагубно сказаться на росте мозга плода и маленьких детей, если употреблять рыбу в больших количествах.

Управление по контролю за продуктами и медикаментами советуют сократить потребление рыбы до 300 грамм в неделю — это примерно две порции в неделю.

Вам также следует отказаться от легких алкогольных коктейлей. Употребление алкоголя во время беременности может вызвать физические дефекты, неспособность при обучении и эмоциональные проблемы у детей. Поэтому эксперты рекомендуют отказаться от алкоголя в течение всей беременности.

Настало время поговорить об уменьшении употребления или полном отказе от кофе и напитков, содержащих кофеин. Если вы сможете легко отказаться от этого, будет замечательно! Но если же ваш организм начинает бунтовать, и вы не можете больше терпеть? То следует отказываться от продукта постепенно. Сокращая потребление кофе с каждым днем, иначе вас начнут мучить головные боли.

Был ли у вас токсикоз?

Просмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...

Некоторые исследования показывают, что женщины, которые потребляют более 200 мг кофеина в день (примерно 2 обычные чашечки) сталкиваются с проблемой выкидыша в 2 раза чаще, чем женщины, которые не потребляют кофеин. Большие дозы кофеина могут способствовать рождению детей с маленьким весом или даже мертворождению.

Кстати! Следует напомнить и о том, что кофеин содержится не только в кофе, но также и в чае, коле, других безалкогольных напитках, какао и в шоколаде.

Перейдите на кофе без кофеина, а лучше всего пейте чистую воду. Очень полезно пить обезжиренное молоко, 100% сок или воду с выжатым лимоном. Кружечка ароматного молока по утрам будет для вас намного полезнее, чем кружка латте.

Принимаем витамины и пищевые добавки для беременных

Если бы мы с вами жили в идеальных условиях и беременность будущей мамы протекала без тошноты и отвращения к некоторым продуктам питания. То можно было бы смело вычеркнуть данный пункт. Однако реальность такова, что женщине, которая готовится стать мамой, необходимо добавлять в свой рацион недостающие витаминно-минеральные комплексы.

Поэтому, во время беременности необходимо добавлять в рацион фолиевую кислоту, йод, кальций, железо и белки.

Обратите внимание! Мало где встречается информация о том, что беременным женщинам также желательно принимать холин. Это вещество также помогает предотвратить возможные дефекты, связанные с нервной трубкой малыша. Суточная норма холина в день составляет 450 мг. К сожалению, витаминные комплексы редко содержат этот элемент, поэтому его необходимо получать из пищи. Многие эксперты также рекомендуют обогатить свой рацион витамином D.

Женщинам, которые страдают некоторыми заболеваниями, к примеру такими как диабет или анемия, а также строгим вегитарианцам или тем, кто имеет предрасположенность к рождению детей с недостаточным весом, крайне рекомендуется составлять рацион со своим лечащим врачом. И если брать в расчет реалии нашей страны, со знакомым врачом.

Можно также обратиться и профессиональному диетологу. Если у вас есть такие знакомые — пишите в комментариях. Я думаю многие из нас захотят с ними пообщаться.

В любом случае не переусердствуйте! Слишком большое количество витаминов и добавок может нанести сильный вред здоровью ребенка. Желательно всегда спрашивать совет и консультироваться с дипломированными специалистами.

Питание беременной женщины — без диет

Многие диеты, связанные с потерей веса, крайне опасны для здоровья мамы и будущего малыша. Вы можете растерять те самые витамины и минералы, которые так необходимы во время беременности.

Равномерный набор веса — это отличный признак того, что у вас родится здоровый и счастливый ребенок. Поэтому ешьте свежую и здоровую пищу. А также помните, что в данный момент вы кормите не только себя.

Набирайте вес постепенно

Набирая вес во время беременности очень важно подсчитывать каждый килограмм. Вы должны немного поправиться во время первого триместра (примерно от 500г до 2 кг). И затем набирать по полкило в неделю во втором и третьем триместре.

Вам так же может понравится: Как выбрать имя ребенку.

Обязательно поговорите с вашим врачом, если вы вынашиваете близнецов или если вы имеете недовес или избыточный вес в начале беременности. Так как нормы увеличения веса, описанные выше, могут отличаться для вас.

К примеру, если у вас избыточный вес, то ваша задача будет набрать около 500г в неделю во второй и третий триместры, а не 1кг. И если вы ждете близнецов, то вам нужно набирать в 2 раза больше вес, чем мамам, ожидающих одного ребенка.

Ешьте часто, но маленькими порциями

Питание беременной женщины должен быть разнообразным. И если большая порция еды вызывает у вас тошноту, изжогу, приводит к расстройствам желудка или попросту вызывает отвращение? То разделите свою еду на несколько маленьких порций и съедайте их в течение дня.

Обратите внимание! По мере развития беременности, ваш ребенок будет все больше и больше давить на желудок и другие пищеварительные органы. И вам с каждым разом будет сложнее принимать большое количество еды за раз.

Если вы проголодались между приемами пищи, то не стоит терпеть, а лучше пойти и поесть. Но помните, что если вы будете соблюдать режим вашего питания и принимать пищу в одинаковое время — ваш организм привыкнет. Сократите потребление вредной пищи, ведь питание беременной женщины должно содержать полезные витамины.

Побалуйте себя чем-нибудь вкусненьким

Бакалейные товары, упакованные закуски и сладкие десерты, не должны быть основой для вашего питания. Но это не значит, что вы должны отказаться от ваших любимых лакомств только потому, что вы беременны.

Некоторые вкусняшки, такие как банановый смузи, замороженный нежирный щербет или смесь из сухофруктов не навредят будущему ребеночку. А только поднимут настроение будущей мамы.

Опубликовал(а) admin
Следующая запись
Первые признаки беременности до задержки. 5 признаков беременности на ранних сроках.
Добавить комментарий
Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены *